Rutinas de ejercicios en casa ante contingencia

Como bien sabemos nos encontramos en un momento en el que, debido a los acontecimientos en temas de salubridad, la indicación principal es quedarnos en casa y evitar lugares concurridos.

Muchas personas dejaron de utilizar sus habituales gimnasios esto como método para sacar el estrés, obtener energía y elevar nuestro sistema inmunológico, pero existen otras opciones para ejercitarnos.

Aquí dejamos algunas rutinas de ejercicios que puedes realizar sin la necesidad de salir de casa y con un poco de imaginación puede crear su propio gimnasio en casa, en donde no hay necesidad de aparatos para continuar con su objetivo.

Fotos: Cortesía | Agencia Mei-Lan

Saltar la cuerda

Es un excelente ejercicio cardiovascular que nos permite quemar 340 calorías en 30 minutos, además, es un ejercicio muy completo, ya que trabajas todos los músculos al mismo tiempo y te permite eliminar grasa del cuerpo, es perfecto para el calentamiento.

Una vez que realizo su debido calentamiento y posteruiremte esta siguiente rutina con 15 repeticiones de cada ejercicio por 4 series.

Desplantes con ligas

Los desplantes son un ejercicio de resistencia que te permite tonificar glúteos, cuádriceps y femoral, ahora si lo trabajas con liga de resistencia a la altura de tus cuádriceps generas el doble de esfuerzo y trabajas mejor.

Lagartijas

Ganar resistencia, mejorar postura y fortalecer tren superior son algunos de los múltiples beneficios que tiene este ejercicio tan completo.

Asimismo, existen diferentes variaciones que puedes realizar únicamente moviendo la posición de tus brazos, ya sea con manos abiertas, cerradas, en diamante.

Sentadilla con ligas y botellas de agua

Este ejercicio le permite fortalecer tus articulaciones, mejorar la resistencia e incrementar la fuerza en piernas y si agregas ligas de resistencia y botellas de agua como si fueran mancuernas, estas aumentando el nivel de dificultad haciendo que trabaje todo tu cuerpo.

Curl de bíceps con botellas de agua

Para trabajar un poco la parte superior, podemos realizar Curl de bíceps con botellas de agua e incluso con bolsas de arroz, depende el peso que quieras cargar. Este ejercicio ayuda a eliminar la grasa localizada y a fortalecer brazos.

Así como estos existen múltiples ejercicios que puedes realizar sin salir de casa, solo basta que encuentres tus favoritos y los adecues a tu rutina, asimismo, existen auxiliares que te pueden ayudar a cumplir tus objetivos y complementar su estilo de vida.